Introduction
La procrastination est un phénomène que tout le monde a connu à un moment ou à un autre.
Il s’agit de repousser des tâches importantes malgré les conséquences potentielles.
Cependant, toutes les procrastinations ne se ressemblent pas.
Différents types peuvent être identifiés, chacun ayant ses propres caractéristiques et raisons sous-jacentes.
Dans cet article, nous explorerons les différents types de procrastination afin d’aider les lecteurs à les reconnaître et à y faire face plus efficacement.
Type de procrastination : Le perfectionniste
Le premier type de procrastinateur que nous évoquerons est le perfectionniste.
Ce profil est souvent poussé par des normes internes irréalistes, ce qui peut entraîner une paralysie dans l’action.
Le perfectionniste croit que rien de moins que la perfection n’est acceptable et se retrouve donc bloqué avant même de commencer.
Face à cette peur de l’échec ou de produire quelque chose de médiocre, il devient difficile d’entamer une tâche.
Cela mène souvent à une surcharge mentale où l’individu passe plus de temps à planifier qu’à agir.
Conseils pour le perfectionniste
Pour surmonter cette forme de procrastination, il est conseillé de :
- 👉 Accepter que la perfection est rarement atteignable
- 👉 Fixer des limites de temps pour chaque tâche
- 👉 Démarrer avec des objectifs simples et progressifs
Type de procrastination : L’évitant
Ensuite, nous avons l’évitant.
Ce type de procrastinateur cherche à éviter toute situation inconfortable ou stressante.
Plutôt que de confronter une tâche difficile ou intimidante, il préfère remettre à plus tard, espérant que la situation s’améliorera d’elle-même.
Cette stratégie de fuite crée un cycle vicieux où la procrastination augmente l’anxiété et le stress liés aux tâches non accomplies, rendant celles-ci encore plus intimidantes.
Conseils pour l’évitant
Pour les évitants, quelques stratégies peuvent être utiles :
- 👉 Décomposer les tâches en petites étapes gérables
- 👉 Utiliser des techniques de relaxation pour réduire le stress
- 👉 Pratiquer l’auto-compassion et éliminer l’autocritique sévère
Type de procrastination : Le passif
Le procrastinateur passif diffère de l’évitant par son immobilisme face à une tâche.
Il attend souvent d’être contraint par une urgence ou une crise pour agir.
Ce type de comportement est généralement lié à un manque d’initiative personnelle et de motivation intrinsèque.
Ce profil tend à déléguer la responsabilité sur autrui ou sur les circonstances extérieures, ce qui engendre souvent une accumulation inévitable de stress lorsque les délais approchent.
Stratégies pour le passif
Des solutions pertinentes pour le procrastinateur passif incluent :
- 👉 Établir des échéances intermédiaires pour créer un sentiment d’urgence personnel
- 👉 Célébrer les petites réussites pour renforcer la motivation
- 👉 Créer un environnement de travail structuré et discipliné
Type de procrastination : Le rêveur
Le rêveur est quelqu’un qui aime penser plutôt qu’agir.
Ce type de procrastinateur passe beaucoup de temps à imaginer des projets ambitieux sans jamais franchir le pas de l’exécution.
Les rêves abondent, mais ils restent souvent au stade de la conception.
Cela peut mener à une frustration liée à l’écart entre les aspirations élevées et les réalisations concrètes.
Suggestions pour le rêveur
Pour traduire les idées en actions, il est utile de :
- 👉 Mettre en place des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels)
- 👉 Prioriser les tâches par ordre d’importance
- 👉 Travailler en collaboration avec des individus orientés vers l’action
Type de procrastination : Le fuyard
En général, un fuyard procède comme l’évitant mais avec une tendance plus marquée à chercher activement des distractions.
Ces personnes trouvent toujours quelque chose d’autre à faire pour échapper aux tâches désagréables.
Cette distraction intentionnelle conduit souvent à une perte significative de productivité.
Techniques pour le fuyard
Pour garder le cap et minimiser les distractions :
- 👉 Limiter l’accès aux distractions courantes pendant les périodes de travail
- 👉 Utiliser des applications de gestion de temps pour focaliser l’attention
- 👉 Planifier des pauses régulières pour éviter l’épuisement mental
Type de procrastination : Le submergé
Toujours sentir qu’on doit tout gérer seul peut conduire à être submergé.
En effet, lorsqu’une personne a trop de responsabilités ou ne sait pas comment prioriser, elle finit par ne rien faire du tout.
Se sentir accablé par la quantité de travail conduit souvent à une paralysie par analyse.
Les submergés ont besoin d’apprendre des techniques d’organisation efficaces pour filtrer et traiter leurs tâches de manière ordonnée.
Astuces pour le submergé
Pour alléger la charge mentale :
- 👉 Utiliser des outils de gestion de projet pour structurer le travail
- 👉 Apprendre à décomposer les tâches complexes en segments plus petits
- 👉 Demander de l’aide ou déléguer lorsque c’est possible
Type de procrastination : L’anxieux
Enfin, l’anxieux repousse les tâches car elles sont sources de tension et d’inquiétude.
Que ce soit par crainte de l’échec, du jugement ou de l’inconnu, cette forme de procrastination est ancrée dans une anxiété palpable.
Le traitement de cette procrastination nécessite souvent une approche thérapeutique combinée à des pratiques apaisantes pour raffermir la confiance en soi.
Suggestions pour l’anxieux
Quelques suggestions pour calmer les anxiétés liées aux tâches :
- 👉 Pratiquer des exercices de respiration et de méditation
- 👉 Fixer des attentes réalistes et réalisables
- 👉 Consulter un professionnel pour apprendre des stratégies de gestion de l’anxiété
Foire aux questions de l’article : Types de procrastination : comprendre les différents profils
Plusieurs profils de procrastination existent, chacun répondant à des motifs différents :
Le perfectionniste : craint l’échec et vise une perfection inatteignable.
L’évitant : évite les tâches intimidantes pour esquiver l’inconfort.
Le passif : agit sous pression et manque de motivation proactive.
Le rêveur : imagine de grands plans sans passer à l’action.
Le fuyard : se distrait volontairement pour éviter les tâches désagréables.
Le submergé : se sent accablé par l’ampleur des responsabilités.
L’anxieux : retarde les tâches en raison de l’anxiété et de la peur de l’échec.
Pour déterminer votre type de procrastination, observez vos habitudes et réactions face aux tâches. Notez les motifs récurrents de retard, tels que la peur, l’évitement ou la recherche de perfection. La compréhension de vos propres tendances vous aidera à adopter les stratégies anti-procrastination les plus efficaces.
Pour les perfectionnistes, il est conseillé de :
Accepter que la perfection est un idéal rarement atteignable.
Se fixer des limites de temps claires pour chaque tâche.
Commencer par des objectifs petits et progressifs pour gagner en confiance.
Les évitants bénéficieront de :
La division des tâches en petites étapes gérables pour réduire l’intimidation.
L’adoption de techniques de relaxation pour diminuer le stress.
La pratique de l’auto-compassion pour réduire l’autocritique sévère.
Pour les procrastinateurs passifs, il est utile de :
Établir des échéances intermédiaires pour créer un sentiment d’urgence.
Célébrer les petites réussites pour augmenter la motivation.
Organiser un environnement de travail structuré et discipliné.
Les rêveurs doivent :
Établir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels).
Prioriser les tâches et se concentrer sur les plus importantes.
Collaborer avec des personnes orientées action pour compléter leurs idéalisations.
Pour le fuyard, les techniques suivantes sont utiles :
Limiter l’accès aux distractions durant les périodes de travail.
Utiliser des applications de gestion du temps pour maintenir l’attention.
Planifier des pauses régulières pour prévenir l’épuisement.
Les submergés peuvent :
Utiliser des outils de gestion de projet pour organiser et prioriser les tâches.
Apprendre à déléguer et à demander de l’aide lorsque nécessaire.
Fractionner les tâches complexes en segments plus petits pour simplifier le travail.
Autres articles ayant un rapport avec la procrastination
https://www.coach-anti-procrastination.com/category/procrastination
Sources ayant servi à rédiger l’article : Types de procrastination : comprendre les différents profils
1 | Les 5 types de procrastinationhttps://nospensees.fr/les-5-types-de-procrastination/Les types de procrastination · Procrastinateur perfectionniste · Procrastinateur imposteur · Procrastinateur craintif · Procrastinateur submergé. |
| 2 | Les 5 types de procrastinationhttps://www.soschool.fr/les-5-types-de-procrastination/11 nov. 2021 — Les 5 types de procrastination · Le perfectionniste · Le rêveur · Le fuyard · L’expert de crise · Le débordé · Poster le commentaire. Votre … |
| 3 | Quel type de procrastinateur êtes-voushttps://fondation-entrepreneurs.mma/news/175011/quel-type-de-procrastinateur-etes-vous.htm17 juin 2019 — Les procrastinateurs « évitants » : Ces personnes procrastinent afin de ne pas être jugées par les autres. Selon le Dr Ferrari, pour ménager … |
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8 réflexions sur “Types de procrastination : comprendre les différents profils”
Je ne connaissais pas ces différents types de procrastination. Les leviers d’actions sont intéressants à explorer. Merci pour ce partage. Je te recommande le livre de John Perry « L’art de procrastiner ». Un délice !
Merci Magali pour ce livre de John Perry dont j’ai déjà lu quelques extraits :).
Merci Xavier pour cet article éclairant sur les différents types de procrastination ! Les conseils pratiques pour chaque profil sont très utiles. J’ai particulièrement apprécié les suggestions pour les perfectionnistes. À bon entendeur Salut !
Bravo pour cette analyse approfondie !
Merci Jean !
Heureux que cela te soit profitable !
Je ne savais pas qu’il pouvait y avoir autant de types de procrastination! Merci pour cette découverte! Est-ce que chaque personne ne possède qu’un seul de ces types ou est-ce que le type de procrastination peut dépendre de la tâche à accomplir (peut-être que je n’ai pas la même raison de retarder la réponse que je dois faire à un mail ou le montage d’un dossier quelconque)?
Nous pouvons en avoir plusieurs formes et procrastiner dans plusieurs domaines effectivement.
Oui les raisons peuvent être différentes, absolument.
Ou ce peut-être la même cause.
Merci Xavier pour ton article très intéressant 🙂
Je ne savais pas qu’il y avait autant de types de procrastination, mais en lisant ton article, j’ai réalisé que ces comportements sont différents, tout en étant évidents dans leur tendance à remettre les choses à plus tard.
Je me suis reconnu dans le profil du submergé. J’ai tellement de tâches à gérer, aussi bien dans le pro que dans le perso, que je finissais par faire une sorte de burn-out et à perdre toute motivation, me sentant complètement sous l’eau. Du coup, je repoussais tout en prétextant un excès de travail…
Désormais, tout est ordonné dans un carnet, et je me mets un timer pour éviter de passer trop de temps sur une tâche au détriment des autres 🙂
Merci pour ton partage Jérémy et bravo !