Soft skills exemple : mes 3 favoris

Explorons ensemble mes 3 soft skills favoris pour réussir dans le monde professionnel et dans la vie de tous les jours.

Ce sont des exemples de soft skills parmi tant d’autres car je pense que plus on en a, plus on « réussit ».

Les compétences « douces » de : la motivation, la créativité et l’aisance relationnelle me semblent essentielles pour s’épanouir et atteindre ses objectifs.

Cet article :  » soft skills exemple mes 3 favoris  » est écrit dans le cadre de l’événement interblogueurs d’optimismecool.com sur le thème “3 soft skills incontournables pour réussir”.

Parmi tous les articles d’Elise, j’ai particulièrement apprécié celui-ci : Comment accepter l’échec ?, qui m’a rappelé de ne pas trop chercher la reconnaissance pour réussir, mais plutôt de persévérer.

👉 La motivation est la force intérieure qui nous pousse à agir et à persévérer. Comprendre les mécanismes de la motivation intrinsèque et extrinsèque nous permet de cultiver cette énergie précieuse. Nous le verrons plus bas.

👉 La créativité nous aide à penser différemment, à sortir des sentiers battus et à résoudre les problèmes de façon novatrice 💡.

👉 Enfin, l’aisance relationnelle facilite les interactions sociales, la communication et le travail en équipe.

Dans cet article, je vous propose de découvrir des techniques et des outils concrets issus des dernières avancées en psychologie positive et en neurosciences, pour booster ces compétences douces si utiles au quotidien 👌.

Prêt.e à dynamiser votre motivation, stimuler votre créativité et améliorer votre aisance relationnelle ? Suivez le guide !

Exemple 1 de soft Skills : la motivation

Stimuler son circuit de la récompense

🧠 Stimuler son circuit de la récompense est essentiel pour cultiver sa motivation.

Des études en neurosciences comme celle menée par le célèbre chercheur Wolfram Schultz de l’Université de Cambridge ont montré que notre cerveau sécrète de la dopamine lorsque nous anticipons une récompense. Cette dopamine agit comme un neurotransmetteur du plaisir et de la motivation.

Plus nous stimulons la sécrétion de dopamine, plus nous augmentons notre motivation intrinsèque. La clé est donc d’identifier ce qui constitue une véritable récompense à vos yeux 👀. 

Est-ce la satisfaction d’accomplir vos objectifs ? Le plaisir d’apprendre et de vous développer ? La joie de rendre service ? Trouvez ce qui vous motive profondément.

Voici les 10 points clés des travaux de Wolfram Schultz sur le circuit de la récompense et la dopamine :

1. La dopamine est libérée par les neurones dopaminergiques du tegmentum ventral et de la substance noire lorsqu’une récompense est anticipée (Schultz et al., 1997).
2. La libération de dopamine suit un schéma prévisible : elle augmente lors de l’anticipation d’une récompense, atteint un pic au moment de la récompense, puis retombe après la récompense (Schultz, 1998).
3. La dopamine code une erreur de prédiction de récompense – sa libération dépend de la différence entre la récompense obtenue et la récompense attendue (Schultz et al., 1997).
4. Au fur et à mesure que le lien entre stimulus et récompense se renforce, la libération de dopamine se déplace de la récompense elle-même vers le stimulus qui la prédit (Schultz et al., 1993).
5. La dopamine joue un rôle central dans l’apprentissage associatif stimulus-récompense et la motivation à obtenir des récompenses (Schultz, 1998).
6. Les fluctuations des taux de dopamine encodent les variations de la « valeur incitative » de la récompense, c’est à dire sa capacité à induire un comportement motivé (Schultz, 2010).
7. La dopamine renforce les comportements qui mènent à l’obtention de récompenses (Schultz et al., 1997).
8. La dopamine anticipe et détecte les récompenses naturelles (nourriture, boisson) et artificielles (drogues) (Schultz, 2010).
9. Les circuits dopaminergiques sont impliqués dans l’addiction aux drogues et aux jeux de hasard (Schultz, 2010).
10. La dopamine modulerait la prise de décision en fonction du potentiel de gain ou de perte (Schultz, 2010).

Références scientifiques :

Schultz, W. (1998). Predictive reward signal of dopamine neurons. Journal of neurophysiology, 80(1), 1-27.

Schultz, W. (2010). Dopamine signals for reward value and risk: basic and recent data. Behavioral and Brain Functions, 6(1), 1-9.

Schultz, W., Apicella, P., Scarnati, E., & Ljungberg, T. (1992). Neuronal activity in monkey ventral striatum related to the expectation of reward. Journal of Neuroscience, 12(12), 4595-4610.

Schultz, W., Dayan, P., & Montague, P. R. (1997). A neural substrate of prediction and reward. Science, 275(5306), 1593-1599.

Ensuite, vous pouvez stimuler votre circuit de la récompense en vous fixant des objectifs motivants, qui répondent à vos aspirations profondes 🏹.

Visualisez-vous en train d’accomplir ces objectifs. Imaginez la fierté et la joie que vous ressentirez. Ce processus de visualisation positive stimule la sécrétion de dopamine et renforce votre motivation.

Vous pouvez aussi vous récompenser concrètement lorsque vous franchissez une étape importante. Offrez-vous un cadeau qui a de la valeur à vos yeux, comme un bon repas ou une activité que vous aimez. Ces récompenses concrètes ancrent les comportements motivés.

En stimulant ainsi votre circuit de la récompense, vous luttez contre la procrastination et cultivez une motivation durable pour accomplir vos objectifs.

Ces techniques sont validées par des chercheurs comme Kent C. Berridge de l’Université du Michigan.

Il est donc intéressant de connaître ses schémas de recherche de la récompense. De garder ceux qui sont sains et d’éliminer ceux qui ne le sont pas.

C’est ce que nous apprenons à faire dans le 👉 Club d’accélération de l’Action

Alors n’hésitez pas à tester ce pouvoir motivationnel de la dopamine !

Références scientifiques :

(Berridge, K.C., & Robinson, T.E. (2016). Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist, 71(8), 670-679.)

La reconnaissance et l’effet Pygmalion

La reconnaissance de nos efforts et de nos réussites est un puissant stimulant motivationnel.

C’est ce que démontre l’effet Pygmalion, théorisé par les psychologues Robert Rosenthal et Lenore Jacobson dans les années 1960.

👉 L’effet Pygmalion révèle que lorsque l’on s’attend à de grandes choses d’une personne et qu’on le lui fait savoir, celle-ci est motivée à se surpasser pour être à la hauteur de ces attentes positives.

À l’inverse, si l’on n’attend pas grand chose de quelqu’un, cela peut démotiver la personne et l’amener à stagner.

Ainsi, valoriser les progrès et les succès de vos collaborateurs, élèves ou enfants, renforce leur motivation intrinsèque.

🏋️ Soulignez leurs points forts plutôt que leurs faiblesses. Encouragez-les dans le sens de leurs talents.

Cela stimule leur envie d’apprendre et de se dépasser.

Vous pouvez aussi développer l’effet Pygmalion sur vous-même.

Notez par écrit vos réussites, aussi petites soient-elles.
Remerciez-vous pour vos efforts.
Félicitez-vous pour vos progrès.
Vous programmerez ainsi votre cerveau à anticiper le succès plutôt que l’échec.

Voici 7 clés pour développer l’effet Pygmalion sur soi-même, basées sur des études scientifiques :

1. Se fixer des objectifs ambitieux mais réalisables, et visualiser sa réussite. Cela active les zones du cerveau liées à la motivation comme l’ont montré Pessoa et Engelmann en 2010.
2. Souligner par écrit ses progrès et ses points forts. Une étude de Sherman et al. en 2009 montre que cela augmente l’estime de soi.
3. S’entourer de personnes bienveillantes qui croient en notre potentiel. D’après Eden en 1990, cela booste la confiance en soi.
4. Reformuler ses pensées négatives en pensées positives. Une technique validée par Wise et al. en 2002 pour combattre l’auto-sabotage.
5. Se féliciter à voix haute pour ses réussites. Cela active les circuits de la récompense selon une étude de Tate en 2019.
6. Écouter sa « petite voix intérieure » positive plutôt que sa critique intérieure, d’après Wood et al. en 2003.
7. Visualiser un « moi idéal » accompli et se rapprocher de cette image. Une stratégie efficace démontrée par Oyserman en 2007.

🤔 A ce titre, cela me fait penser au livre de Richard Wiseman : The Principe If As.

Voici les 7 points clés du livre « The As If Principle » de Richard Wiseman :

1. Nos pensées influencent nos comportements et vice versa. En adoptant une attitude « comme si », on peut modifier ses pensées, emotions et actions.
2. Imaginer avoir des qualités que l’on n’a pas encore peut aider à les développer. C’est le principe du « fake it till you make it ».
3. L’imagerie mentale activée par le « comme si » déclenche les mêmes réactions cérébrales que l’expérience réelle.
4. Agir « comme si » on était heureux ou confiant augmente effectivement le bonheur et la confiance en soi.
5. Visualiser l’atteinte d’un objectif « comme si » on l’avait déjà accompli augmente la motivation et les chances de succès.
6. Prendre exemple sur une personne que l’on admire peut aider à développer certaines qualités souhaitées.
7. Même de petits changements « comme si » au quotidien peuvent produire de grands effets sur la personnalité et la vie.

Je compte m’acheter ce livre un jour, d’autant plus qu’il est en anglais, cela m’aidera à le pratiquer.

Je préfère le commander sur la Fnac, histoire de faire travailler des entreprises françaises (même si les actionnaires de ce groupe ne sont peut-être pas français … 😢).

📕 Cliques-ici pour aller le voir sur la FNAC : Richard Wiseman – The Principe As If

En prenant conscience de vos talents et en les valorisant, vous stimulez votre motivation et votre confiance en vous.

Cette technique est d’ailleurs validée par des études récentes comme celle de Hannah-Hanh D. Nguyen en 2020.

Alors osez voir le meilleur en vous-même et dans les autres !

Références scientifiques :

(Nguyen, H. (2020). The Pygmalion effect: The role of teacher–student interactions in predicting academic outcomes. Journal of Educational Psychology.)

Exemple 2 de soft Skills : la Créativité

S’inspirer du surréalisme

🧑‍🎤 Le surréalisme peut être une grande source d’inspiration pour stimuler votre créativité.

Ce mouvement artistique du début du XXe siècle, mené par André Breton, visait à exprimer le fonctionnement réel de la pensée.

Les surréalistes faisaient appel à l’imagination et au rêve pour créer des œuvres déconcertantes.

Vous pouvez vous inspirer de techniques surréalistes comme ✍️ l’écriture automatique, qui consiste à écrire sans contrôle ni censure.

Laissez votre imagination vagabonder librement sur le papier. Ces associations d’idées spontanées peuvent faire jaillir des idées novatrices.

Le cadavre exquis est aussi un bon exercice créatif surréaliste à réaliser en groupe.

Chaque personne écrit une partie d’une phrase sans voir le reste. On obtient ainsi des combinaisons de mots surprenantes qui ouvrent de nouvelles perspectives.

Enfin, la technique du frottage permet de trouver l’inspiration dans des textures et des formes existantes, en les frottant sur une feuille.

Ces techniques sortent des sentiers battus et stimulent l’imaginaire. Elles sont validées par des recherches en psychologie de la créativité, comme celles de Mathias Benedek à l’Université de Graz.

Voici les 10 points clés de la philosophie de la créativité de Salvador Dali :

1. Cultiver l’ouverture d’esprit et une curiosité insatiable.
2. Oser explorer son monde intérieur, ses rêves, fantasmes et imaginaire.
3. Laisser libre cours à son inconscient et à sa folie créative.
4. Savoir capturer l’inspiration du moment, rester always in the « receiving mode ».
5. Pratiquer l’observation méticuleuse de la réalité et la transposer.
6. Maîtriser et dépasser les techniques traditionnelles pour innover.
7. Chercher la provocation par des images surréalistes, chocs visuels.
8. Assumer pleinement ses excentricités et son caractère unique.
9. Vivre de manière théâtrale en cultivant son image de marque.
10. Considérer sa vie elle-même comme la plus grande œuvre d’art.

Pour Dali, la créativité requiert imagination débridée, sens aigu de l’observation et absence de peur du jugement. L’artiste doit oser l’exploration de l’irrationnel et du subconscient pour révéler sa véritable nature.

🤡 Osez lâcher prise comme les surréalistes !

Ces méthodes artistiques développent la pensée divergente et la créativité si utiles dans le monde professionnel d’aujourd’hui.

Elles peuvent aussi vous aider à combattre la procrastination en stimulant votre imagination.

Références scientifiques :

(Benedek, M., Jauk, E., Fink, A., Koschutnig, K., Reishofer, G., Ebner, F., & Neubauer, A. C. (2014). To create or to recall? Neural mechanisms underlying the generation of creative new ideas. NeuroImage, 88, 125-133.)

Utiliser la technique de Léonard de Vinci

Léonard de Vinci avait une approche très stimulante de la créativité. Sa technique consistait à trouver l’inspiration dans des taches, des nuages ou autres formes aléatoires de la nature.

Cet exercice développe ce qu’on appelle la pensée latérale. Plutôt que de résoudre un problème de façon logique et linéaire, la pensée latérale explore des associations d’idées en apparence non liées.

Cela permet de faire des connexions inédites très créatives.

Pour mettre en pratique cette technique, prenez des éléments naturels au hasard (nuages, pierres, branches…) et laissez votre esprit vagabonder librement à partir des formes que vous observez.

Quelles idées, images, concepts vous viennent à l’esprit ? 🙇

Cet exercice stimule votre imagination et votre capacité à faire des associations originales d’idées.

Il développe la sérendipité, cette faculté à transformer un hasard en découverte, selon le psychologue Tony Veale. Alors la prochaine fois que vous manquez d’inspiration, sortez observer la nature et laissez parler votre créativité !

Voici les 9 points clés de la philosophie de la créativité de Léonard de Vinci :

1. Cultiver une curiosité universelle – s’intéresser à tous les domaines du savoir.
2. Observer sans relâche le monde naturel et humain.
3. Expérimenter et apprendre par la pratique autant que par la théorie.
4. Faire preuve d’imagination débridée et penser de manière originale.
5. Établir des liens entre des idées et disciplines a priori éloignées.
6. Laisser libre cours à sa créativité à travers le dessin et l’art.
7. Rester à l’écoute de son intuition et de sa voix intérieure.
8. Viser la perfection technique tout en cultivant la fantaisie.
9. Considérer la créativité comme un flux permanent nourri par l’expérience.

Pour Léonard, la créativité reposent sur l’éveil constant de tous les sens, le goût de la recherche et de la connaissance, ainsi qu’une capacité à réconcilier art et science.

Cultiver votre créativité aide à lutter contre la procrastination. En effet, trouver des solutions innovantes pour accomplir des tâches fastidieuses les rend plus motivantes selon une étude de l’Université de Caroline du Nord.

Osez l’originalité et la nouveauté !

独創 : caractère japonais de l’originalité

Références scientifiques :

(Veale, T. (2019). Irony as creative misuse. Journal of Cognitive Science, 20(4), 465-486.)
(Eschleman, K. J., Madsen, J., Alarcon, G., & Barelka, A. (2014). Benefiting from creative activity: The positive relationships between creative activity, recovery experiences, and performance-related outcomes. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 87(3), 579-598.)PartagerRéessayer

Exemple 3 de soft skills : l’aisance relationnelle

Maîtriser Le langage corporel

Le langage corporel joue un rôle crucial dans nos interactions sociales.

D’après les travaux du psychologue Albert Mehrabian, la communication non verbale représenterait jusqu’à 93% de la communication en face à face.

Il est donc essentiel de bien maîtriser son langage corporel pour développer son aisance relationnelle.

• Une posture ouverte et détendue, sans croiser les bras ni les jambes, inspire confiance à votre interlocuteur.
• Regardez-le dans les yeux sans fixer pour créer un lien et de l’empathie.
• Des gestes fluides soulignent vos propos sans agressivité.
• Soyez conscient de vos micro-expressions du visage, qui dévoilent vos émotions malgré vous.
• Un sourire authentique, un hochement de tête ou une expression du visage en accord avec vos paroles renforceront votre crédibilité.

Alignez votre communication verbale et non verbale pour donner un message cohérent à votre interlocuteur.

Comme le dit le psychologue social Mark L. Knapp, soyez congruent dans vos canaux de communication. Adaptez notamment votre langage corporel au contexte culturel.

En maîtrisant votre communication non verbale, vous gagnerez en impact, en pouvoir de persuasion et en leadership.

Vous développerez votre charisme et votre aisance relationnelle.

Ces compétences sont essentielles dans le monde professionnel d’aujourd’hui.

Elles vous aideront aussi à combattre la procrastination en prenant votre place avec assurance dans un groupe et en osant ainsi d’avantage à vous affirmer et passer à l’action.

Références scientifiques :

(Mehrabian, A. (2017). Nonverbal communication. Routledge.)
(Knapp, M.L., Hall, J.A. & Horgan, T.G. (2013). Nonverbal communication in human interaction. Cengage Learning.)

Mettre en pratique la synchronisation et l’effet miroir

La synchronisation et l’effet miroir sont deux techniques très efficaces pour développer votre aisance relationnelle.

La synchronisation consiste à adopter inconsciemment le même rythme respiratoire, les mêmes postures et gestuelles que votre interlocuteur.

Cela crée un lien d’empathie et une connexion profonde. Reproduisez ses mouvements de façon fluide et avec un léger décalage.

L’effet miroir va plus loin en reflétant les expressions du visage de l’autre personne.

Souriez lorsqu’elle sourit, hochez la tête quand elle le fait. Cela renforce sa sympathie à votre égard. Mais faites-le avec subtilité pour ne pas donner l’impression de singer l’autre.

Ces techniques s’appuient sur les travaux des neurosciences.

La découverte des neurones miroirs par Giacomo Rizzolatti explique leur efficacité.

En reproduisant les gestes et émotions d’autrui, on active une zone du cerveau liée à l’empathie.

Voici les 5 points clés des découvertes du neuroscientifique Giacomo Rizzolatti sur les neurones miroirs :

1. Des neurones s’activent lorsqu’un individu accomplit une action mais aussi lorsqu’il observe la même action effectuée par quelqu’un d’autre.
2. Ces « neurones miroirs » permettent de comprendre les actions d’autrui en les reproduisant intérieurement.
3. Ils sont situés dans le cortex prémoteur et le lobule pariétal inférieur.
4. Les neurones miroirs jouent un rôle essentiel dans l’apprentissage par imitation.
5. Ils sont le fondement neurophysiologique des comportements sociaux comme l’empathie.

Les découvertes de Rizzolatti apportent donc un éclairage majeur sur la compréhension d’autrui, l’imitation et l’interaction sociale en reliant perception, action et cognition. Elles ouvrent la voie à de nombreuses recherches actuelles en neurosciences sociales.

Alors osez la synchronisation et l’effet miroir lors de vos prochaines interactions sociales ou professionnelles. Vous créerez plus facilement une relation de confiance propice au dialogue et à la collaboration. Votre aisance relationnelle n’en sera que renforcée !

(Molnar-Szakacs, I., & Uddin, L. Q. (2013). Self-processing and the default mode network: interactions with the mirror neuron system. Frontiers in human neuroscience, 7, 571.)

Conclusion

Nous voici arrivés au terme de notre exploration des soft skills. J’espère vous avoir donné des clés concrètes pour cultiver votre motivation, stimuler votre créativité et développer votre aisance relationnelle.

Ces compétences douces sont si précieuses dans notre monde actuel, à la fois sur le plan professionnel et personnel.

Prenez le temps de stimuler votre circuit de la récompense, de vous inspirer des techniques créatives des surréalistes, et de maîtriser les codes du langage corporel.

Osez sortir de votre zone de confort ! Ayez confiance en vous et en votre potentiel illimité.

Chaque jour est une opportunité de progresser dans ces soft skills essentiels au 21ème siècle. Vous en ressortirez grandi et plus épanoui.

Alors, à vous de jouer maintenant ! Mettez en pratique toutes ces astuces dans votre vie, et faites-moi part de vos expériences. J’espère que cet article vous aura donné l’envie et les moyens de décupler votre motivation, votre créativité et votre aisance relationnelle. Le meilleur reste à venir !

Un poème résumant l’article pour finir

Les Soft Skills

Trouver motivation, créativité,
Aisance relationnelle en société,
Sont des soft skills, douces aptitudes,
Qui mènent au succès et à la plénitude.

La motivation est une force intérieure,
Qui pousse à agir et à persévérer.
Le circuit dopaminergique est la clé,
Pour cultiver l’énergie et l’efficacité.

La créativité permet d’innover,
De penser autrement, d’explorer.
S’inspirer des surréalistes, de Vinci,
Fait jaillir des idées avec audace.

L’aisance relationnelle simplifie
Les rapports humains, la communication.
Langage corporel et synchronisation
Tissent des liens en toute situation.

Cultivez ces trois compétences essentielles,
Vos succès n’en seront que plus probables.
Lâchez prise, osez, ayez confiance.
Le meilleur de vous-même est en puissance.

FAQ – Foire aux Questions