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J’ai le plaisir de partager avec vous mon dernier podcast 🎙️ basé sur cet article très important : « Comment arrêter la procrastination quand on est une femme? » 🚀💪
Découvrons ensemble pourquoi la procrastination est un problème plus courant chez les femmes, et comment vous pouvoez y faire face. 💡👩
Pas de blabla, seulement des astuces concrètes et réalisables pour reprendre le contrôle de votre temps et de votre vie ! 🕒💃
Alors, mettez vos écouteurs 🎧, prenez une tasse de thé 🍵, et préparez-vous à dire adieu à la procrastination ! 👋💼
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Enfin, avant de lire cet article synthétique 🙂 : Comment arrêter la procrastination quand on est une femme ?
Bienvenue à nouveau sur Coach Anti Procrastination 🚀
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Introduction
La procrastination, nous en avons tous. Mais saviez-vous que les femmes sont souvent plus sujettes par ce phénomène ?
Dans notre société qui exige de plus en plus d’efficacité et de productivité, la procrastination peut devenir un véritable frein à notre épanouissement personnel et professionnel. Aïe aïe !
Alors, comment faire pour arrêter la procrastination quand on est une femme ? 🤔
Dans cet article, nous allons décortiquer le sujet et te donner des clés concrètes pour rattraper ce fléau.
Prête à reprendre le contrôle de votre temps ?
Alors, plongeons dans le vif du sujet 🤙.
Comprendre la procrastination
Qu’est-ce que la procrastination et pourquoi est-ce un problème ?
La procrastination, c’est l’art de repousser à plus tard ce que vous pourriez faire maintenant.
Cela peut sembler anodin, mais en réalité, c’est un véritable problème 😕.
En effet, procrastiner vous empêche d’avancer dans vos projets, de réaliser vos rêves et vous fait perdre un temps précieux.
De plus, cela a engendré du stress et de la faute, ce qui n’est pas bon pour votre santé mentale.
Qui n’a jamais repoussé à plus tard un travail à rendre, sous prétexte de manquer de temps ou d’inspiration sur l’instant ?
Pourtant, reporter sans cesse une tâche finit par générer du stress et de l’anxiété.
Selon une étude menée par l’université de Calgary en 2018, environ 20% de la population est concernée par ce trouble. Et les femmes y sont plus sensibles que les hommes.
Alors, pourquoi procrastinons-nous ?
Tout d’abord, certaines tâches nous paraissent compliquées, ennuyeuses ou ingrates.
Nous avons tendance à les éviter le plus longtemps possible 🤷♀️.
Ensuite, internet et les réseaux sociaux nous distraient énormément. Il est tentant de naviguer sur le web plutôt que de se concentrer sur le travail.
Enfin, nous surestimons souvent le temps disponible.
Nous pensons avoir largement le temps de faire ce rapport ou cette présentation plus tard.
Pourtant, le temps file, la deadline approche, et nous nous retrouvons coincés.
La procrastination chronique a de lourdes conséquences : stress, fatigue, baisse d’estime de soi…
Elle peut même conduire à l’échec scolaire ou professionnel. Alors, que faire ?
Voici quelques premières suggestions :
- Lister les tâches par ordre de priorité et s’y tenir
- Se fixer des objectifs réalistes
- Limiter les distractions pendant le travail : Consultez cet article à ce sujet, cliquez-ici 👉 : Le Deep Work pour les femmes : le secret pour vous accomplir.
- Se récompenser après chaque étape accomplie
En adoptant de bonnes habitudes, il est possible de reprendre le contrôle et d’en finir avec la procrastination 💪.
C’est ce que nous allons voir plus bas.
Pourquoi les femmes sont-elles particulièrement concernées par la procrastination ?
Les femmes sont souvent plus concernées par la procrastination pour plusieurs raisons :
- D’une part, elles ont tendance à se mettre plus de pression pour être performantes dans tous les domaines de leur vie.
- D’autre part, elles sont souvent plus sollicitées par les tâches domestiques et parentales, ce qui peut les amener à repousser leurs propres projets.
Selon une étude menée en 2018 par des chercheurs de l’université de Calgary, les femmes repoussent les tâches ingrates ou complexes plus souvent que les hommes.
Pourquoi ce phénomène ? Tout d’abord, notre société attend beaucoup des femmes, qui doivent gérer carrière, famille, tâches ménagères…
Cette charge mentale constante génère fatigue et stress. Difficile alors de trouver la motivation pour faire des tâches ingrates.
De plus, le perfectionnisme touche davantage les femmes 👀.
Elles veulent souvent faire les choses parfaitement, et reportent une tâche si elles ne s’en sentent pas capables.
A ce sujet, cliquez-ici pour découvrir l’article : Les bienfaits du perfectionnisme et ses pièges.
Enfin, les femmes sont plus anxieuses que les hommes en moyenne.
Cette anxiété accrue face à l’échec potentiel les pousse à éviter ou reporter certaines tâches.
Les conséquences de la procrastination sont lourdes pour les femmes : fatigue, baisse de productivité, culpabilité… À long terme, cela peut mener à la dépression ou au burn-out.
Alors, que faire ? Pour lutter contre ce phénomène, il est recommandé aux femmes de :
- Réduire les sources de stress externes quand c’est possible
- Pratiquer la méditation pour gérer l’anxiété
- Se fixer des objectifs réalisables pas à pas
- Demander de l’aide pour partager la charge mentale
- S’accorder des pauses et se récompenser pour les tâches accomplies
Avec un peu d’organisation et de self-care, il est possible de reprendre le contrôle sur la procrastination et de retrouver motivation et sérénité !
Les conséquences de la procrastination pour les femmes
La procrastination a des répercussions néfastes dans tous les domaines de la vie d’une femme.
Au travail, reporter sans cesse les tâches ingrates peut vous faire passer pour quelqu’un de non fiable.
Vos dossiers arrivent en retard, vous devez souvent vous justifier…
Votre carrière peut en pâtir sur le long terme 😣. (1).
Côté vie privée, repousser les corvées ménagères entraîne stress et fatigue.
Vous vous retrouvez à tout faire dans l’urgence le week-end, au lieu de vous reposer.
Votre foyer est en désordre, ce qui peut créer des tensions dans votre couple.
Et si vous avez des enfants, votre tendance à remettre les tâches en cause vous fait passer
pour une mauvaise mère. La culpabilité s’installe. (2).
Sur le plan personnel, la procrastination chronique détruit l’estime de soi. Vous vous sentez débordée, peu efficace, vous vous blamez en permanence…
À terme, cela peut mener à l’anxiété, la dépression voire le burn-out. (3). Attention mesdames 😮 !
(1) Steel, P. (2011). The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done. New York: HarperCollins.
(2) Ćurčić, N. & Towler, C. (2020). Gender Differences in Household Task Management Strategies of Employed Parents. Sex Roles, 82, 467–478.
(3) Flett, G.L., Stainton, M., Hewitt, P., Sherry, S. & Lay, C. (2012). Procrastination Automatic Thoughts as a Personality Construct: An Analysis of the Procrastinatory Cognitions Inventory. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 30(4), 223-236.
Identifier les causes de la procrastination chez les femmes
Facteurs de stress et de charge mentale
Le stress et la charge mentale sont deux facteurs qui favorisent la procrastination.
En effet, lorsque vous êtes stressées ou que vous avez beaucoup de choses en tête, il est plus difficile de vous concentrer et de vous motiver pour accomplir vos tâches.
Au travail, vous pouvez subir des discriminations telles que le « plafond de verre », ce qui nuit à votre carrière et génère de l’anxiété (1).
À la maison, la majorité des tâches domestiques et familiales leur incombent encore, malgré leur activité professionnelle (2). Cette double journée épuise et laisse peu de temps pour se ressourcer.
De plus, les injonctions sociales à la perfection sont encore très présentes.
On attend d’une femme qu’elle soit une épouse, mère et travailleuse accomplie, toujours souriante et disponible pour les autres (3). Difficile dans ces conditions de gérer sereinement son quotidien !
Résultat, face à la masse de choses à faire, les femmes ont tendance à reporter les tâches ingrates, ce qui ne fait qu’accroître leur stress. Pour briser ce cercle vicieux, il est recommandé de :
- Pratiquer la méditation pour gérer son anxiété 🧘 (4)
- Répartir les tâches ménagères de façon équitable avec son conjoint
- S’accorder des pauses détentes dans la journée
- Se fixer des objectifs réalistes et les célébrer une fois atteints
Avec un peu d’aide et d’auto-compassion, il est possible de retrouver motivation et sérénité malgré un emploi du temps chargé.
(1) Guyon et Huillery, 2014
(2) Anxo et al., 2007
(3) Supino et al., 2019
(4) Rojiani et al., 2017
Le rôle des attentes sociétales et de l’auto-exigence
Les attentes sociétales et l’auto-exigence peuvent aussi jouer un rôle dans la procrastination.
En effet, si vous vous mettez trop de pression pour être parfaite dans tous les domaines, vous risquez de vous sentir dépassée et de repousser certaines tâches.
Les femmes sont souvent très exigeantes envers elles-mêmes.
Elles veulent réussir dans tous les domaines et être irréprochables.
Cette quête de perfection 🧝♀️ les pousse à remettre à plus tard une tâche si elles ne s’en sentent pas capables immédiatement (2).
Pourtant, vous n’avez pas à être parfaites ! Il est primordial de relativiser les attentes sociales et de vous montrer bienveillantes avec vous-mêmes. Pour cela, n’hésitez pas à :
- Discutez des tâches ménagères avec votre conjoint pour rééquilibrer la charge mentale
- Pratiquez la méditation pour gérer votre stress
Avec un peu d’organisation et d’acceptation, vous parviendrez à accomplir l’essentiel sans vous épuiser !
L’important est de faire de votre mieux tout en prenant soin de vous 🙌.
(1) Supino et al., 2019
(2) Pychyl et al., 2000
L’influence du cycle hormonal sur la motivation et l’énergie
Enfin, le cycle hormonal peut influencer ta motivation et ton énergie.
Par exemple, pendant la phase prémenstruelle, vous pouvez vous sentir plus fatiguée et moins motivée, ce qui peut vous pousser à procrastiner.
Ainsi les variations hormonales liées au cycle menstruel peuvent amplifier le phénomène de procrastination.
En effet, lors de la phase prémenstruelle, la baisse de progestérone entraîne fatigue, irritabilité et troubles de la concentration (1). Il est alors plus difficile de trouver la motivation pour accomplir des tâches complexes ou ingrates.
De même, pendant les règles, l’inconfort physique et les douleurs abdominales nuisent à la productivité.
Certaines femmes ressentent aussi des sautes d’humeur qui perturbent leur énergie (2).
Il est tentant dans ces conditions de repousser les choses à plus tard.
Pour limiter l’impact de vos hormones sur votre procrastination :
- Ménagez-vous pendant votre phase prémenstruelle en allégeant votre emploi du temps
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler les endorphines et votre énergie
- Utilisez un agenda pour répartir vos tâches en fonction de votre cycle
- Récompensez-vous après chaque étape accomplie, sans exigence de perfection
En étant à l’écoute de votre corps et de vos besoins, il est possible de rester productive et motivée malgré les fluctuations hormonales.
L’essentiel est d’adapter votre rythme en conséquence pour ne pas vous épuiser. J’ai confiance en vous ✊ !
(1) Reed et Levin, 1991
(2) Romans et al., 2012
Stratégies pour arrêter de procrastiner
Techniques de gestion du temps adaptées aux rythmes féminins
Pour arrêter de procrastiner, il est important de trouver des techniques de gestion du temps qui vous conviennent.
Par exemple, vous pouvez essayer la méthode Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes puis à prendre une pause de 5 minutes.
Cette méthode est efficace pour maintenir ta concentration et éviter la fatigue.
Les femmes sont souvent tiraillées entre leurs différents rôles professionnel, familial et domestique.
Pour mieux gérer cette charge mentale, il est essentiel d’adopter des techniques de gestion du temps adaptées à leurs rythmes et besoins spécifiques.
Tout d’abord, tenir compte de son cycle menstruel permet de planifier les tâches en conséquence comme nous l’avons vu plus haut (1).
Répartissez les activités en fonction de vos pics d’énergie.
Ensuite, pratiquez la méthode des petits pas : définissez des objectifs réalisables et célébrez chaque petit accomplissement (2). Cela stimule la motivation.
Il est aussi recommandé d’apprendre à dire non aux sollicitations qui vous épuisent.
Accordez-vous des plages de temps rien que pour vous, pour vous ressourcer 👩⚕️ (3).
Enfin, n’hésitez pas à déléguer certaines tâches à votre entourage pour alléger la charge mentale.
Avec un peu d’organisation et de self-care, il est possible de concilier harmonieusement tous vos rôles. N’oubliez pas, l’essentiel est de vous ménager et de lâcher prise sur la perfection.
Ayez confiance en votre capacité à trouver un équilibre 😉 !
(1) Reed et Levin, 1991
(2) Steel, 2018
(3) Pedrelli et al., 2015ShareRetry
Comment gérer le stress et l’épuisement pour prévenir la procrastination
Le stress et la fatigue sont des facteurs clés de la procrastination au féminin.
Pour y remédier, il est essentiel d’apprendre à lâcher prise et à respecter ses limites.
Tout d’abord, accordez-vous des pauses détentes dans la journée pour faire retomber la pression : méditation, yoga, marche… La pratique régulière apporte sérénité et réduit l’anxiété (1).
Comme dit plus haut, n’hésitez pas à dire non aux sollicitations qui vous épuisent.
Cela vous permettra de vous recentrer sur vos priorités.
Accordez-vous aussi du temps rien que pour vous, loin des obligations (2).
Enfin, partagez vos responsabilités, que ce soit au travail ou à la maison.
Ne portez pas toute la charge mentale seule.
En rééquilibrant ainsi votre emploi du temps, vous préviendrez l’épuisement (3).
Surtout, lâchez prise sur la perfection : personne ne peut tout accomplir parfaitement.
Apprenez à vous satisfaire du travail « bien fait », plutôt que du « parfait ».
💁♀️ En adoptant la bienveillance envers vous-même, vous retrouverez énergie et motivation !
(1) Rojiani et al., 2017
(2) Pedrelli et al., 2015
(3) Ćurčić et Towler, 2020
L’importance de l’auto-compassion pour briser le cycle de la culpabilité et de la procrastination
Lorsque l’on a tendance à procrastiner, il est facile de se juger sévèrement et de se sentir coupable.
Pourtant, l’auto-critique est contre-productive : elle renforce le cercle vicieux de la procrastination (1). Mieux vaut adopter l’auto-compassion.
Concrètement, cela signifie cesser de se blâmer pour ses erreurs. Reconnaissez que l’imperfection fait partie de la condition humaine ; nous procrastinons toutes à certains moments (2). Portez sur vous-même un regard bienveillant et compréhensif.
Vous pouvez aussi apprendre à mieux écouter vos émotions au lieu de les ignorer.
Identifiez les peurs ou l’anxiété qui motivent votre procrastination. Apaisez-les avec de la méditation par exemple (3).
Enfin, félicitez-vous pour chaque petite tâche accomplie au lieu de vous focaliser sur les objectifs non atteints. Célébrez vos progrès graduels avec une récompense qui vous fait plaisir.
Avec de la patience et de la douceur envers vous-même, il est possible de surmonter vos tendances à remettre les choses à plus tard.
L’essentiel est de vous accepter avec vos limites, sans exigence de perfection.
(1) Sirois, 2014
(2) Neff, 2011
(3) Rojiani et al., 2017
Mettre en pratique et maintenir le cap
Comment mettre en œuvre ces stratégies au quotidien
Maintenant que vous connaissez les stratégies pour arrêter de procrastiner, il est temps de les mettre en pratique.
Commencez par choisir une ou deux stratégies qui vous paraissent faciles à mettre en place et essayez de les appliquer régulièrement 👍.
N’oubliez pas que le plus important est la régularité, pas la perfection.
Gérer les rechutes : quoi faire quand on retombe dans la procrastination
Il est normal de retomber dans la procrastination de temps en temps. Cela arrivera, ne vous découragez pas.
Au lieu de cela, essayez de comprendre ce qui a crée cette chute et comment tu peux l’éviter à l’avenir.
Prendre un cahier pour suivre ses progrès et rechutes peut-être très utile.
Faire du soutien et de la solidarité féminine un atout contre la procrastination
Enfin, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans cette lutte contre la procrastination.
N’hésitez pas à chercher du soutien auprès d’autres femmes, que ce soit dans votre entourage ou sur des forums en ligne.
Ou encore à venir à une soirée de coaching anti-procrastination 🙂.
Ensemble, vous êtes plus fortes !
Conclusion
👩🎤 En somme, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes sont plus sujettes à la procrastination, et ce trouble a des conséquences néfastes dans tous les domaines de leur vie.
Mais rassurez-vous, il est possible de reprendre le contrôle !
En comprenant les causes profondes de votre procrastination et en mettant en place des stratégies adaptées, vous parviendrez petit à petit à accomplir vos tâches en temps voulu.
L’essentiel est d’être douce avec vous-même, de fixer des objectifs réalistes, et de célébrer chaque petit progrès.
🙆♀️ N’hésitez pas à partager votre charge mentale, à vous accorder des pauses détentes, et à pratiquer la pleine conscience pour apaiser votre stress.
Gardez en tête que personne n’est parfait. Vous avez le droit de faire des erreurs.
Ne vous blâmez pas, acceptez vos limites avec bienveillance.
👉 Et rappelez-vous que vous n’êtes pas seule dans ce combat contre la procrastination ! De nombreuses femmes rencontrent les mêmes difficultés.
Alors faites preuve de persévérance, ayez confiance en vous, et petit à petit vous parviendrez à accomplir vos tâches importantes en temps voulu. Vous reprendrez ainsi le contrôle de votre temps et de votre vie. Courage, vous en êtes capable !
Cet article a été co-écrit avec chatGPT4.
Et n’hésitez pas à contacter un coach spécialisé si vous avez besoin d’être guidée. Ensemble, nous vaincrons la procrastination. Vous avez toutes les ressources en vous pour y arriver !
Cliquez-ici pour découvrir le Club d’Accélération de l’Action de Xavier 🙂
FAQ
La procrastination consiste à reporter systématiquement au lendemain ce que l’on pourrait faire le jour même. C’est repousser une tâche que l’on devrait effectuer.
Procrastiner régulièrement engendre du stress et de l’anxiété. Cela nous empêche d’avancer dans nos projets et peut mener à l’échec scolaire ou professionnel. La procrastination chronique détruit aussi l’estime de soi.
D’après une étude de 2018, les femmes sont plus sujettes à la procrastination que les hommes. Environ 20% de la population procrastine, mais ce chiffre est plus élevé chez les femmes.
Les femmes doivent gérer de nombreuses responsabilités professionnelles, familiales et ménagères. Cette charge mentale constante cause du stress et de la fatigue, ce qui pousse à reporter les tâches. Le perfectionnisme et l’anxiété touchent aussi plus les femmes, les amenant à éviter certaines tâches.
Au travail, la procrastination nuit à la réputation et peut compromettre la carrière. À la maison, elle engendre fatigue, désordre et tensions dans le couple. Sur le plan personnel, elle détruit l’estime de soi et peut mener à la dépression ou au burnout.
Il est recommandé de lister ses tâches par ordre de priorité, de se fixer des objectifs réalistes, de limiter les distractions, et de se récompenser après chaque étape accomplie. La méditation et l’auto-compassion aident aussi à lutter contre ce trouble.
La méthode Pomodoro, le fait de tenir compte de son cycle menstruel, la méthode des petits pas, savoir dire non aux sollicitations et se faire aider sont des techniques efficaces pour les femmes. Accorder du temps pour soi et lâcher prise sur la perfection sont aussi importants.
l faut comprendre ce qui a provoqué la rechute et l’anticiper à l’avenir. Noter ses progrès et difficultés dans un cahier aide à identifier les points de vigilance. Ne pas se décourager et faire preuve de persévérance permettent de maintenir le cap.
